Os & Articulations

Le rôle des os

Les os, c’est ce qui donne la forme générale à votre corps. C’est ce qui permet aussi d’assurer la stabilité du corps et d’assurer la protection de certains organes vitaux comme le cœur. Les os stockent aussi des minéraux essentiels tels que le calcium ou le phosphore. Dans les os, on trouve également la moelle osseuse qui est cruciale pour notre survie puisque c’est là que sont fabriquées les nouvelles cellules sanguines.

Le corps humain dispose de 5 types d’os : longs (bras), courts (mains), plats (côtes), irréguliers (vertèbres) et sésamoïdes (rotules). Chaque os a un rôle spécifique dans le système musculo-squelettique et continue à se développer jusqu’à l’âge adulte.

Le rôle des articulations

Une articulation, c’est la jonction entre deux os. Elle contient des cartilages qui servent à amortir les chocs et à fluidifier le mouvement en empêchant le frottement des os les uns contre les autres, ceci afin d’éviter leur usure prématurée et l’apparition de douleurs. Les articulations contiennent aussi des ligaments qui permettent de relier les os entre eux afin de renforcer la cohésion de l’ensemble musculo-squelettique.

Le corps humain dispose de différents types d’articulations, chacun ayant un rôle spécifique à jouer. Il y a tout d’abord les articulations synoviales qui contiennent le liquide synovial. On les trouve au niveau des bras et des jambes afin de faciliter leur mouvement. Il y a aussi les articulations cartilagineuses que l’on trouve au niveau de la colonne vertébrale et le bassin. Ces articulations sont plus stables et disposent d’une amplitude de mouvement beaucoup plus réduite. Il y a enfin les articulations fibreuses qui servent à la stabilisation, elles sont donc fixes et ne peuvent bouger. On les trouve notamment dans des zones comme le crâne.

Pourquoi c’est important de prendre soin des os et articulations ?

Maintenant que vous connaissez le rôle des os et articulations, il est plus facile de comprendre pourquoi c’est important d’en prendre soin et de les maintenir en bonne santé. Ceux qui subissent une fracture au bras par exemple savent combien cette expérience peut être douloureuse, avec en plus une immobilisation au plâtre plus moins longue. Si une fissure ou une fracture osseuse ponctuelle peut être réparée, l’usure et la fragilité générale des os sont un autre problème qui peut avoir des répercussions plus sérieuses sur le long terme. La perte de la masse osseuse (ostéopénie) peut, si elle n’est pas traitée à temps, conduire à l’ostéoporose, phénomène qui rend les os plus poreux et fragiles. Les risques de fracture à la moindre chute sont alors beaucoup plus importants.

Idem pour vos articulations qui peuvent s’user avec le temps, entraînant des douleurs qui impacteront négativement votre mobilité et vos mouvements. Un manque de liquide synovial peut ainsi provoquer douleur et inconfort, puisqu’il ne sera plus en mesure de jouer le rôle de lubrifiant qui empêche les os de se frotter entre eux. Négliger ses articulations peut également avoir une incidence sur les ligaments qui subiront plus facilement des lésions, notamment chez les athlètes qui les sollicitent de manière plus intense. Pour toutes ces raisons, il est fortement recommandé de prendre les devants et de tout faire pour garder ses articulations en bonne santé. Autrement, elles risquent d’atteindre un point de non-retour où vous ne pourrez plus réparer les dégâts, mais seulement apaiser les symptômes. C’est le cas par exemple avec certaines formes d’arthrites qui deviennent irréversibles.

Symptômes d’articulations et os fragiles ou endommagés

Si vous soupçonnez que vous avez des articulations et os endommagés ou fragiles, il y a quelques symptômes à surveiller et qui devraient vous mettre la puce à l’oreille. Bien que ces symptômes puissent légèrement varier d’une personne à une autre, voici ceux auxquels vous devez être attentifs :

Os:

• Douleur dans une zone précise
• Gêne et inconfort
• Gonflement, ecchymoses ou sensibilité autour de l’os
• Incapacité à supporter le poids
• Mouvement plus difficile
• Os fragiles qui cassent facilement
• Dos penché
• Déformations osseuses

Articulations:

• Douleurs articulaires
• Rougeurs articulaires
• Gonflements articulaires
• Chaleur excessive
• Raideurs
• Gêne et inconfort
• Blocage articulaire
• Perte ou absence de mouvement
• Boitage

Qu’est-ce qui peut affaiblir ou endommager les os et les articulations ?

Avoir des os endommagés et des articulations abîmées peut être dû à plusieurs facteurs. Voici les causes les plus courantes responsables des problèmes osseux et articulaires :

• Age
• Usure
• Blessure
• Stress
• Génétique
• Alimentation inadaptée
• Surpoids et obésité
• Sédentarité
• Ménopause et changement hormonaux
• Mauvaises postures
• Carences en nutriments (surtout en calcium et vitamine D)
• Infections ou pathologies infectieuses comme l’hépatite
• Maladies (comme la goutte ou le lupus)
• Médicaments

Comment prendre soin de vos os et articulations

Si certains facteurs responsables de problèmes osseux et articulaires ne peuvent être évités comme l’âge, la génétique ou encore la ménopause, il existe d’autres facteurs sur lesquels vous pouvez influer. En voici quelques-uns :

• Faire de l’exercice physique sur une base régulière
• Garder un poids santé
• Manger sain et équilibré
• Avoir un apport suffisant en calcium et vitamine D
• Maintenir une bonne posture, surtout en position assise
• Toujours bien s’hydrater

Aliments pour des os et articulations sains

Saviez-vous que les aliments que vous mangez peuvent avoir un grand impact sur la santé de vos os et de vos articulations? Voici quelques produits que vous devriez inclure dans vos habitudes alimentaires quotidiennes et/ou hebdomadaires afin de préserver votre densité osseuse et prendre soin de vos articulations.

• Produits laitiers riches en calcium comme le lait, le beurre ou le fromage
• Poissons gras connus pour leur oméga-3 comme le saumon, le krill, la morue ou le maquereau
• Les oméga-3 d’origine végétale que l’on trouve dans les graines de lin, de chia et l’huile d’algues
• Glucosamine et chondroïtine
• Extrait de chanvre comme l’huile de chanvre
• Collagène de sources bovines et marines
• Légumes à feuilles vertes comme le brocoli, le chou ou le chou frisé
• Soja, en tant qu’aliment ou boisson
• Curcuma et sa curcumine
• L’ail, y compris sous forme d’huile d’ail
• Gingembre, notamment les extraits ou l’huile de gingembre
• Les noix, que ça soit les noisettes, amandes ou arachides
• Baies riches en antioxydants comme les fraises, les cerises et les myrtilles
• Raisins rouges riches en resvératrol, y compris l’extrait de pépins de raisin

Conclusion

Comme vous le savez maintenant, les os et les articulations jouent un rôle important dans votre bien-être quotidien. C’est pourquoi vous devriez en prendre soin tout au long de votre vie. Le corps humain a une bonne mémoire et n’oublie jamais comme on l’a traité. Si certaines causes derrière les problèmes osseux et articulaires sont inévitables, cela ne veut pas dire pour autant que vous ne pouvez rien faire pour en prendre soin. Bien au contraire ! Il existe par exemple des aliments pour les articulations et pour les os, ou encore des compléments alimentaires qui peuvent vous aider à les préserver pour qu’ils restent fonctionnels avec l’âge. Et cela est le meilleur investissement que vous puissiez faire pour le futur.